預防高山症可由以深呼吸改善:
在高海拔山區行進,在此環境人體在長時間運動,同時高度與缺氧的壓力下,此時行進間邊做深呼吸,調整體內的血液循環,讓人體可以藉由呼吸,慢慢的適應山區高度造成的不適。到達山屋或是休息的地方。不要馬上就寢,應在附近休息走動適應當地的高度並能和緩長時間的勞動。

每天忙碌沒時間運動,怎麼準備登高山?
登山需背裝備在險惡地形長時間行進,須具備足夠的體能,如不能擠出時間健行或其他運動的話,爬爬樓梯吧!爬樓梯是很好很經濟的運動,每天爬樓梯,至少每天都要十趟以上,能幫助你增加心肺量,腿力亦有進步改善,下樓最為傷膝蓋則請搭電梯下樓或是慢慢走下樓。

喝果醋有助於消除肌肉酸痛:
果醋能促進新陳代謝,調節酸鹼平衡,消除疲勞果醋中含有十種以上的有機酸和人體所需的多種氨基酸。醋的種類不同,有機酸的含量也各不相同。經過長時間勞動和劇烈運動後,人體內會產生大量乳酸,使人感覺疲勞,如在此時補充果醋,能促進代謝功能恢復,從而消除疲勞。另外,果醋中含有的鉀、鋅等多種礦物元素在體內代謝後會生成鹼性物質,能防止血液酸化,達到調節酸鹼平衡的目的。
另有胃酸過多者可再飯後食用效果也不錯喔!

黑巧克力-推薦必備行動糧:
巧克力、尤其是黑巧克力含有一種天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內堆積,對於耗費大量熱量的登山者來說,可是能量補給最為迅速且最方便的來源。登山一般在高海拔行進,這種環境人體在運動同時又了缺氧的壓力下,血液傳輸會變得較為緩慢,人也會呈現疲累沒有元氣,黑巧克力能改善血液及血小板的運作,因巧克力擁有一種防止血小板群聚及令血液更暢順流動的物質。下回登山不妨試試看在行動糧中加上黑巧克,試試看!!!